martwy ciag

Jak dla mnie jest dobrze na biceps rób młotek wg mnie martwy ciąg rób na początku ale to w sumie jak wolisz. Pozdrawiam!

PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen 2.Rozpietki 4/12 3.Pompki 5/12 4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6 RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 ŚRODA PLECY 1.Podciąganie na drążku [...]

no to skoro martwy ciag jest taki dobry to czemu u mnie w planie byl a u ciebie nie ma?

Mam ławke sztange i obciazanie przeciez martwy ciag to sztanga z obciazeniami do pasa? wiec ocb?

[...] IV(2x5*) - wspięcia na palce w staniu (2x15)II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Plecy - wiosłowanie (2x15)II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) - szrugsy (1x15)II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) - martwy ciąg(1x15) )II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Barki - Wyciskanie sztangi zza karku (2x15)II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) - unoszenie sztangi przodem(1x15)II(1x10) III(1x5) [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok. 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 70% endo 30% mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 Zmieniony przez - MetjuSWK w dniu 2010-07-20 22:59:13

[...] Przeciwskazania medyczne : kolano jestem po zabiegu artroskopii więc musze odbudować mięsień. Ciężar to MAX 10KG Zażywane suplementy : mam zamiar kupić ( Glikozamina + Białko + spalacz) posiadam Omega3+Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

[...] 2. Ściąganie drążka za głowę; progresja 12/10/10/8 wywal to 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie; progresja 12/10/8/6 4. Przyciąganie linki w siadzie; progresja 12/10/8/6 zamiast tego daj martwy ciag Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie; progresja 12/10/8/6 Uda: 1. Uginanie nóg w leżeniu; 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie; 4x10 le

[...] wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

[...] 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

[...] Czwartek plecy+biceps+przedramiona 1.podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt 4s 2.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 4s 3.wiosłowanie hantlem równolegle do ciała 4s 4.martwy ciąg 4s 1.uginanie ze sztangą szeroko 3s 2.uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 3.uginanie w podporze 3s 1.uginanie nadgarstów w podporze o ławkę nachwyt x4 [...]

Ok. Skorzystam z waszej pomocy, w końcu na pewno więcej wiecie niż ja. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]

[...] Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z obciążeniem 15 x 3 martwy ciąg z obciążeniem 15 x 3 półprzysiady z obciążeniem 15 x 3 wspinki na palcach z obciążeniem 15 x 3 Góra wyciskanie hantli na ławeczce 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w [...]

[...] pełnych na maszynie Smitha Teraz chce dodać trzeci dzień dedykowany nogom. Trening 3 Nogi 3 serie 12/10/8 przysiady wykopy prostowanie nóg na maszynie - dwugłowy martwy ciąg na prostych nogach Barki 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy na maszynie Smith'a wyciskanie hantli W dni NT jogging/spinning w zależności od pogody, a [...]

przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg na maszynie siedząc Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tłowia sciaganie drazka wyciagu gornego martwy ciąg Brzuch: unoszenie nóg w podporze ramion Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie a co do powtórzeń 10,10,8,8 Miałem dwa lata przerwy od siłowni. Mam 22 lata waże 90kg wzrost 185. Ogólnie jestem [...]

Ankieta: Proszę o odpowiedź. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 69 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] terapia hormonalna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 6 i 110 raz luzno -martwy ciąg: 180 x 2 -przysiad: 150 x 3 Obecnie nie wale rekordów x1 bo miałem objawy ostrego przetrenowania, krzykacz mowi ze cos od kregoslupa wiec wale takie rekordy [...]

[...] 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 3 x 12 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - ściąganie na dolnym wyciągu do klatki 4 x 12 - ściąganie szerokim chwytem siedząc na maszynie 4 x 12 - wiosłowanie hantlami 4 x 8 Przedramię) - uginanie [...]

[...] 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 8 - martwy ciąg 3 x 8 - wiosłowanie hantlami 3 x 8 -ściągnie drązka do klatki 3x8 Przedramię) - uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x max - prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 x [...]